Blog Posts

ده نکته برای خواب بهتر

بسیاری از ما ها تجربه بی‌خوابی یا بد خوابی را داریم. معمولاً بی خوابی یا بد خوابی دلیلی استرس، سفر، مریضی یا کدام انقطاع در کارها یا فعالیت های دایمی تان است. امّا اگر مشکل بی خوابی بطور دایمی است و در کارهای روزمره تان مشکل ایجاد میکند، شما از مشکل بی‌نظمی خواب رنج میبرید. بی‌نظمی خواب مشکلی بیشتر از خواب آلود بودن تان در جریان روز را ایجاد میکند. این مشکلات شامل عوارض مثل امراض دماغی و فیزیکی است که باعث مشکلات حافظه، افزایش وزن، تاثیرات منفی روی انرژی و حالت تان می‌شود. امّا شما ضروری نیست که تمام زندگی تان را با مشکل بی‌نظمی خواب به سر ببرید. راه‌های مختلف برای بهتر خواب کردن وجود دارد که ما در زیر ده تای آن را نام بردیم:

1 تقسیم‌اوقات روزانه‌ای پایه‌دار داشته باشید

تقسیم‌اوقات روزانه کمک میکند تا ساعت بدن تان با فعالیت‌ها از جمله وقت خواب تان سازگار شوند. اگر زمان فعالیت‌های تان طبق تقسیم‌اوقات باشد شما در زمانی‌‌که وقت خواب تان است، زودتر خواب می‌روید.

2 –  نوشیدنی‌های کافئین دار (چای و قهوه) را کم کنید

یکی از تأثیرات آشکار کافئین ها این است که خواب را کم میکند. برای جلوگیری از خواب‌های نا وقت مثل زمان مطالعه یا هنگام وظیفه، اشخاص از چای و قهوه که منبع کافئین است استفاده میکنند. اگر شما از مشکل بی خوابی رنج میبرید، برای تان پیشنهاد میکنم که بعد از ساعت 1 بعد از ظهر چای و قهوه نه‌نوشید. چون تاثیرات کافئین ها تا چندین ساعت در بدن باقی میماند.

3 حداقل یک ساعت قبل از خواب، از استفاده وسایل الکترونیک مثل موبایل، کامپیوتر و تلویزیون خود داری کنید

استفاده از وسایل الکترونیک مثل موبایل و تلیویزین نه تنها تأثیرات منفی روی سیستم خواب دارد بلکه باعث سرطان مغز نیز می‌شود. بناءً از استفاده وسایل الکترونیک قبل از خواب جداً بپرهیزید.

4 با معده‌ای پر نخوابید

خوردن قبل از رفتن به تخت خواب یک ایده بد است. خوردن قبل از خواب میتابولیزم یا سوخت و سوز بدن را افزایش داده و درجه حرارت بدن را بالا میبرد و سر انجام باعث فعالیت زیادی مغز میشود. زمانی مغز تان فعالیت داشته باشد، مطمئیناً که خواب تان نمیبرد. بناءً پیشنهاد میشود تا از رفتن به تخت خواب با معده پر خود داری کنید.

5 با معده‌ای خالی نخوابید

با معده خالی در تخت خواب، مغز تان شما را گوش به زنگ گرسنگی نگه می‌دارد. از طرف دیگر بدن برای همیشه در حالی سوخت و ساز است؛ هنگام معده خالی بدن تان از حجرات موجود خود برای ایجاد انرژی و ساختن پروتین استفاده میکند که باعث کاهش وزن می شود.

6 تمرینات سپورتی دوام‌دار داشته باشید

تمرینات سخت خیلی عالی است امّا تمرینات سبک نسبت به عدم فعالیت فیزیکی بهتر است. بنابراین برای تان پیشنهاد میشود تا روزانه بیش از 30 دقیقه قدم بزنید و یا خود را شامل کدام کلپ ورزشی کنید.

7 قبل از خواب نوشیدنی های گاز دار مصرف نکنید

8 اتاق خواب‌تان را تاریک و آرام نگهدارید،

شاید برای تان جالب باشد که بگوییم اتاق خواب تان تاثیرات شدیدی روی نظم خواب تان دارد. نوعیت محیط خواب میتواند به زودترین وقت خوابت ببره یا تا صبح از درد بی خوابی رنج ببری. کنترول صدای اتاق، درجه حرارت، نور، تخت خواب و توجه کردن به محیط خواب، بالای خواب تاثیرات دارد. بناءً این چند نکته را برای اتاق خواب تان خیلی جدّی بگیرید.

9 روی بستر خواب‌تان سرمایه‌گذاری کنید

مطمئن شوید که تخت خواب تان مخصوصاً توشک و بالش تان نرم و راحت باشد. انسان تقریباً نصف عمر شان را روی تخت خواب به سر میبرد. بناءً سرمایه گذاری روی آن خیلی ضروری و مهم است.

10 وقت بخوابید و صبح با استفاده از آلارم مغز تان بیدار شوید

هرچقدر شما نا وقت در بستر خواب تان بروید، به همان اندازه خواب تان نا متعادل میشود. بناءً کوشش کنید خود را عادت دهید تا بیش از ساعت 10 بیدار نمانید. افراد موفق همیشه وقت در بستر میرود و قبل از 5 AM از خواب بیدار میشود.

0 comments on “ده نکته برای خواب بهتر

پاسخی بگذارید

در پایین مشخصات خود را پر کنید یا برای ورود روی شمایل‌ها کلیک نمایید:

نشان‌وارهٔ وردپرس.کام

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری WordPress.com خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

عکس گوگل

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Google خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

تصویر توییتر

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Twitter خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

عکس فیسبوک

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Facebook خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

درحال اتصال به %s

%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: